गर्मी में सिर्फ पानी नहीं, इलेक्ट्रोलाइट्स भी हैं जरूरी— हाइपोनेट्रेमिया का खतरा

गर्मी के दिनों में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है, लेकिन सिर्फ ज्यादा पानी पी लेना ही इसका पूरा समाधान नहीं है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी से हाइपोनेट्रेमिया जैसी गंभीर समस्या हो सकती है।
अक्सर लोग मान लेते हैं कि गर्मी से बचने के लिए रोज 4-5 लीटर पानी पीना जरूरी है, लेकिन यह पूरी तरह सही नहीं है। पानी की जरूरत हर व्यक्ति के शरीर, उसकी दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है। सामान्य स्थिति में सादा पानी शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त होता है।
अगर आप ऑफिस में बैठकर काम करते हैं, हल्की-फुल्की वॉक करते हैं या घरेलू कामकाज करते हैं और साथ में संतुलित भोजन लेते हैं, तो आप आसानी से गर्मी का सामना कर सकते हैं। लेकिन जो लोग रोजाना भारी कसरत करते हैं, ज्यादा मेहनत वाले काम में लगे रहते हैं या लंबे समय तक धूप में रहते हैं, उनके लिए सिर्फ पानी पीना पर्याप्त नहीं होता।
ऐसी स्थिति में शरीर से पसीने के जरिए जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। अगर इनकी भरपाई नहीं की जाए, तो शरीर में सोडियम का स्तर गिर सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया का खतरा बढ़ जाता है। यह स्थिति गंभीर हो सकती है और चक्कर आना, कमजोरी, बेहोशी या यहां तक कि कोमा जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है।
ध्यान रखें, इलेक्ट्रोलाइट्स सिर्फ पानी से रिप्लेस नहीं होते। इसके लिए संतुलित आहार, नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी या ओआरएस जैसे विकल्प लेना जरूरी होता है।